A dieta xaponesa é un dos métodos máis famosos de perda de peso rápida. Pero cantos xaponeses nel? Que eficaz é e ao mesmo tempo seguro?
Os xaponeses son famosos polo físico harmónico e unha longa esperanza de vida, en moitos aspectos débese á dieta que seguen.
A esencia da dieta xaponesa é o lanzamento do metabolismo. Debe adherirse claramente ao menú, sen cambiar a secuencia de días ou un conxunto de produtos, observando claramente as regras de cociña. Esta dieta pódese chamar Bessolev precisamente debido a que bebe moito e non consumes alimentos salgados, os quilogramos son literalmente lavados.
A dieta baséase nun aumento das proteínas na dieta e limitando as graxas e os hidratos de carbono. A base do seu menú debe ser peixe, polo, tenreira, ovos, queixo e kefir cunha baixa porcentaxe de contido de graxa. As verduras non están prohibidas en froitas de cantidades moderadas. A lista do que tes que rexeitar é moito máis ampla, como en calquera dieta.
Esquece o sal, o azucre, os condimentos (fanche comer máis do que necesitas para satisfacer a fame), deixe carnes afumadas, pan, plátanos e uvas na tenda.
A muller xaponesa, como se chamaba cariñosamente, ameaza con deshidratación, polo que é especialmente importante beber polo menos 2 litros de auga ao día.
Non debes ter fame a costa da proteína: saturase ben, o queixo permitido dará o necesario ao corpo do mínimo de graxa e as verduras - fibra e hidratos de carbono.
O menú da dieta xaponesa está deseñado durante unha semana, despois do que está previsto repetir os días xa pasados. Está prohibido categoricamente os sunnings e as desviacións do menú proposto.
O que prometen
Duración da dieta xaponesa: de 7 a 14 días. Non máis!
Canto podes tirar: ata 8 quilogramos.
Peculiaridades: Dispoñible.
Cos da dieta xaponesa: Unha dieta moi estrita, é difícil soportar e non romper.
Algúns expertos sosteñen que a dieta xaponesa mellora o metabolismo durante un período de ata dous anos.
Características da nutrición dos residentes de Xapón
Xapón é un país de longos. A esperanza de vida media das mulleres é de 87 anos, e isto é máis que en calquera outro país do mundo. Cal é a razón dunha esperanza de vida tan incrible? Os investigadores cren que a razón reside no estilo de vida en xeral e na cultura da nutrición en particular.
En primeiro lugar, a comida en Xapón é cociñada, guisada e ao vapor, pero non se frite usando unha gran cantidade de aceite. Isto distingue radicalmente a cociña xaponesa do occidental e incluso chinés, na que todos os pratos son moi gordos.
En segundo lugar, na dieta xaponesa hai unha abundancia de produtos de tempada frescos en combinación con produtos de varias cores. O principio de diversidade, polo tanto, forma a base dunha nutrición saudable dos xaponeses.
En terceiro lugar, o tamaño da porción dos xaponeses é pequeno, e nisto son radicalmente diferentes dos habitantes dos países occidentais e de Rusia. As sobremesas en Xapón son moito menos occidentais tradicionais e porcións enormes ás que están acostumados aos rusos (por exemplo, 400 gramos de barras de porco) son completamente inaceptables para os xaponeses.
Dieta xaponesa pedras baixo o auga
O problema é que a dieta xaponesa non ten nada que ver co tipo de nutrición xaponesa. Non obstante, non hai ningunha descrición desta clínica ou do seu enderezo en ningún sitio de fala inglesa ou ruso. Ao mesmo tempo, escribindo a frase "clínica Yaeks" en calquera motor de busca, podes atopar máis de mil textos monótonos cunha descrición da dieta xaponesa. Non obstante, confiando na miña experiencia médica, podo dicir con confianza que a dieta xaponesa non existe. Darei a xustificación da miña posición.
- A dieta xaponesa é unha dieta baixa de calorias, deseñada durante 7-14 días. Durante este tempo, realmente podes tirar uns quilogramos, porque calquera restrición estrita na alimentación leva á perda de peso. Non obstante, o tecido adiposo non é só unha sustancia adicional, senón o órgano endocrino máis importante.
- Esta é unha dieta baixa de carbohidratos. Non obstante, os hidratos de carbono xunto con proteínas e graxas son un compoñente importante da nutrición. Ademais, os hidratos de carbono son unha fonte de enerxía que usamos diariamente para o traballo mental e físico. Non se contén unha fonte alternativa de enerxía en forma de graxas na dieta xaponesa.
- Esta é unha dieta que esencialmente non ofrece o almorzo, porque é difícil chamar café negro ou almorzo de verduras. Non obstante, o almorzo é a comida principal, grazas a que obtemos todos os compoñentes necesarios da nutrición (proteínas, graxas e hidratos de carbono) para un funcionamento adecuado na primeira metade do día.
- Esta é finalmente unha dieta. Calquera dieta baseada en restricións non ten en conta as regras do comportamento dos alimentos e a dieta sa. Posteriormente, isto leva ao feito de que o mecanismo clásico "o peso perdido nunha dieta se lanza - mellorase despois da dieta".
Así, non é diferente das outras dietas que non teñen unha xustificación digna: están unidas por consignas que garanten unha rápida perda de 10 kg á semana e ao mesmo tempo non teñen en conta as consecuencias dunha forte perda de peso para a saúde humana.
En calquera caso, os preparativos para a dieta deben ser minuciosos, é mellor consultar ao seu médico antes de ir a comida xaponesa. Podes probar tal dieta se non tes contraindicacións: as mulleres embarazadas, as nais que amamantan, con enfermidade do fígado, riles, gastrite e úlcera non deben cambiar a unha dieta tan dura.
Dieta xaponesa de día
- Almorzo: café negro (sempre só sen azucre e leite).
- Cea: 2 ovos endurecidos, ensalada de repolo fervida (as ensaladas vexetais son aderezadas con aceite vexetal) e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 250 g de peixe fervido ou frito.
O segundo día
- Almorzo: café negro e un anaco de pan de centeo.
- Cea: 250 g de peixe fervido ou frito, ensalada de repolo fervida.
- Cea: 100 g de carne fervida e un vaso de kefir.
O terceiro día
- Almorzo: café negro e un anaco de pan de centeo.
- Xantar: gran calabacín frito en aceite vexetal.
- Cea: 2 ovos endurecidos, 200 g de carne fervida non salgada, ensalada de repolo crúa.
O cuarto día
- Almorzo: café negro.
- Xantar: 1 ovo, 3 cenorias e 15 g de queixo.
- Cea: 200 g de froita.
Quinto día
- Almorzo: cenorias ralladas con zume de limón.
- Xantar: 200 g de peixe fervido ou frito e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de calquera froita.
Sexto día
- Almorzo: café negro.
- Xantar: 400 g de polo fervido sen sal, unha ensalada de repolo e cenorias frescas.
- Cea: 2 ovos duros e de cenoria fresca.
Sétimo día
- Almorzo: té.
- Xantar: 200 g de carne fervida non salgada, 200 g de froitas.
- Calquera das ceas anteriores.
Hai moitas contraindicacións nesta dieta, que van desde enfermidades do estómago ata a adolescencia ou o embarazo, polo que antes do seu uso é unha consulta dun médico.
Oitavo día
- Almorzo: café negro.
- Xantar: 500 g de polo fallado e unha ensalada de cenorias e repolo.
- Cea: cenoria fresca e 2 ovos fervidos.
Noveno día
- Almorzo: cenorias ralladas con zume de limón.
- Xantar: 200 g de peixe fervido ou frito e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de froitas (podes facer unha ensalada).
Décimo día
- Almorzo: café negro.
- Xantar: 3 cenorias fervidas, 1 ovo fervido e 50 g de queixo.
- Cea: 200 g de froita.
O undécimo día
- Almorzo: café negro e un anaco de pan de centeo.
- Xantar: gran calabacín frito en aceite vexetal.
- Cea: 200 g de carne non cocida cocida, 2 ovos duros e ensalada de repolo fresco.
Duodécimo día
- Almorzo: café negro e un anaco de pan de centeo.
- Xantar: 200 g de peixe fervido ou frito con ensalada de repolo fresco.
- Cea: 100 g de non -beef fervido e un vaso de kefir.
O décimo terceiro día
- Almorzo: café negro.
- Xantar: 2 ovos fervidos, repolo fervido e un vaso de zume de tomate.
- Cea: 200 g de peixe fervido ou frito.
Décimo cuarto día
- Almorzo: café negro.
- Xantar: 200 g de peixe fervido ou frito, ensalada de repolo fresco.
- Cea: 200 g de carne fervida, un vaso de kefir.
"Na miña opinión, a dieta é espantosa", o adepto dunha dieta saudable notas. En primeiro lugar, gustaríame notar que en Xapón, os residentes locais non usan produtos lácteos. Polo tanto, a presenza de kefir no menú plantexa moitas preguntas. Por certo, debido a el, a fermentación e os trastornos hormonais ocorren no corpo humano, e aparecen erupcións e inchazo na pel da cara.
Vivindo en Xapón hai máis de dous anos, pola contra, excluíu os produtos lácteos da súa dieta e pasaron ao vexetarianismo. Normalmente, a comida dos xaponeses son verduras, produtos fermentados (por exemplo, tofu e ritmo), cultivos de cereais e só o 1-2% dos peixes. Mentres case non comen carne.
Seguramente moitos saben sobre a illa xaponesa de Okinava Long -Livers. É de destacar que o 99% dos residentes locais son vexetarianos. Carne e leite. Polo tanto, as dietas e a nutrición saudable non poden implicar o seu uso.
Esta dieta prescribe para beber só café negro para o almorzo. Teño en conta que as persoas que botan de menos o almorzo tenden a aumentar de peso. O almorzo é a base da saúde e un día produtivo. É mellor non cear que perder o almorzo. Ademais, os xaponeses non toman café negro, preferindo a bebida e o té verde á bebida.
En canto ao xantar, quero notar que en Xapón case non comen polo. Por suposto, na cociña xaponesa (especialmente nos restaurantes) hai, por exemplo, Chicken Teriaki. Non obstante, o prato non é a base da dieta diaria, especialmente no mundo moderno, cando se sabía que o polo é un produto recheo de antibióticos, que á súa vez están incrustados no sistema hormonal e conducen a graves consecuencias para a saúde.
Tampouco recomendo usar froitas para a cea. Pola mañá, debido á fibra, dan enerxía, pero pola noite convértense nunha bomba de azucre: a recepción nocturna de froitos leva a un conxunto de peso, celulite e inchazo.
Calquera carne é dixerida de 6 a 8 horas. Se o comes para cear e logo vas á cama, ocorren procesos de putrefacción no corpo. Como resultado, pola mañá estarás roto, inchado, inchado, cun cheiro da boca e un mal humor. A carne non se pode comer categoricamente pola noite. E aínda máis cunha ensalada de repolo fresco. Pola noite, o metabolismo redúcese, é difícil para el dixerir produtos cárnicos e verduras frescas (son consellos para xantar).
Na miña opinión, a dieta non ten nada que ver cunha dieta sa.